Su içmenin faydaları nelerdir? Günde ne kadar su içmemiz gerekir?
Sağlıklı yetişkin bir erkekte vücut ağırlığının %60’ını, kadında %50’sini su oluşturur. Bu oranlar yenidoğan bir bebekte %70- 75 iken yaşla birlikte azalır. İnsan beyninin %95’ini ve akcigerlerin %90’ını su oluşturur. Vücuttaki bütün sistemler, organlar ve hücreler yeterli su olmadan fonksiyonlarını sürdüremezler. İşte bu sebeplerden ötürü günlük düzenli su içimi çok önemlidir ve bu düzenli su tüketimi sayesinde vücudumuzun bazı hastalıkalra karşıda direnci yükselir.
1) Baş ağrılarınız azalır.
2) Kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Psikolojinizi düzeltir.
3) Kronik yorgunluğu giderir.
6) Toksinleri atmanıza yardımcı olur.
7) Sindirim sistemini hızlandırır.
8) Kilo vermenize yardımcı olur
9) Böbreklerinizin sağlığını korur.
10) Bağışıklık sistemini güçlendirir.
11) Cildinizin sağlığını korur.
12) Vücut sıcaklığınızı dengede tutar.
Kimler daha çok su tüketmeli?
1) Yüksek proteinli diyetle beslenenler.
2) Lifli gıdalardan zengin beslenenler.
3) Bulantı kusma ve ishal ile sıvı kaybının arttığı zamanlar
4) Ağır fiziksel aktivite yapanlar
5) Çok sıcak ortamlarda olup, aşırı terleyen kimseler daha fazla su tüketmelidirler.
Su her zaman yaşam kaynağınız olmayabilir
Vücutta fazla miktarda sıvının olduğuna işaret eden durumlarda (bacaklarda ödem ve karında asit); kalp yetmezliği, böbrek yetmezligi, siroz ve kronik karaciğer hastalığı gibi zaman zaman sıvı alımının belli bir miktarla kısıtlanması tedavinin önemli bir parçasıdır. Bu gibi durumda olan hastaların doktorlarının tavsiyelerine uymaları daha doğru olacaktır.
Çay, kahve, kola suyun yerini tutmaz
İçeceklerin hiçbiri suyun yerine geçemez. Su, kalori içermez ve asiditesi yoktur. Kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi; çarpıntıya neden olurken; bu içeceklerin beraberinde fazla şeker ve krema tüketilmesi de gereksiz kalori alınmasına yani kilo artışlarına sebep olabilir. Ayrıca kafeinin idrar söktürücü özelliği de olduğundan fazla tüketildiginde önce sıvı alımı artmış olur, ancak daha sonra idrarla sıvı kaybı artar.
Su tüketiminizi artırmak için öneriler:
1-Su içmek için susamayı beklemeyin.
2-Yemeklerle birlikte ve yemek aralarinda su için.
3-8x8 kuralını unutmayın. Günde 8 kez 8 onz (240 ml, 1 su bardağı) su için.
4-Kendinize su içmek için güzel bardaklar ya da şık bir sürahi alabilirsiniz.
5-Çalışma ortamınızda ve evinizde belirleyeğiniz bölümlere “su iç” yazılı notlar asabilirsiniz.
6-Ofis bilgisayarınıza su hatırlatması programlarından kurabilirsiniz. Böylelikle siz işinize konsantre olmuş çalışıyorken, ekranda beliren su şişesi size su vaktinin geldiğini hatırlatır.
Su neden yaşamın kaynağı?
Vücutta taşıyıcı göreve sahip olan su, hücrelere besin ve oksijen taşır, atıkları uzaklaştırır.
Su tüketimi azaldıkça, vücutta depolanan yağ miktarı artmaya başlar ve kilo alımı gerçekleşir.
Kan ve lenf sisteminin büyük bir kısmını oluşturur.
Vücut sıcaklığının düzenlenmesinde rol alır.
Kan basıncını kontrol eden elektrolitlerin dengelenmesine ve taşınmasına yardımcı olur.
Sıcak havalarda vücudu serin tutar ve soğuk havalarda vücut izolasyonu sağlar.
Su, emziren kadınlarda, süt üretimini artırır.
Tükürük ve mide salgısında bulunarak, besinlerin sindirilmesinde görev alır.
